Мода на здоровье, красоту и бодрость, пожалуй, самое позитивное и достойное внимания явление последних лет. Но даже при большом желании изменить свой образ жизни, многие так и не достигают своей цели, путаясь в разнообразных советах и рекомендациях, и откладывают затею изменить себя и свое тело на неопределенный срок.

На самом же деле добиться результатов можно в довольно короткие сроки без особых проблем и сложностей. Главное следовать основным принципам здорового образа жизни, а их всего три.

1. Питайся правильно и сбалансировано.

2. Занимайся спортом.

3. Получай удовольствие от того, что ты делаешь.

Как ни крути, ЗОЖ предполагает сбалансированное и рациональное питание. И это, что для многих станет открытием, настоящая наука. Основной принцип ПП – баланс питательных веществ: белков, жиров, углеводов, - а также соблюдение калоража.

Начнем с самого главного, калорий. Наверняка многие слышали шутку, что калории – это маленькие вредители, которые по ночам подшивают нашу одежду. В этом есть доля истины. В зависимости от ваших целей питаться нужно либо с дефицитом калорий (для похудения), либо в соответствии с вашими энергозатратами (для сохранения веса), либо с профицитом (для набора массы).Возникает вопрос, как подсчитать уровень энергозатрат.

Сегодня для этого существует множество формул и возможностей, которые при желании можно найти на просторах Интернета. Но если говорить в общем, то самый минимум, необходимый для взрослого – 1200 кКал. Именно столько организм тратит только на работу внутренних органов. Ниже этой отметки опускаться нельзя, иначе рискуете заработать проблемы со здоровьем.

Белки, жиры и углеводы – основной энергоматериал для нашего организма. Понятно, что при желании похудеть или сохранить тонус своего тела стоит отказаться от быстрых углеводов: булочек, шоколадок, чипсов и всего, что так вредно, но так вкусно.

Гораздо важнее сложные углеводы, которые диетологи советуют употреблять до 4 часов дня на завтрак и на обед в умеренном (примерно по 70 грамм в сухом виде) количестве.
Сложные углеводы – это крупы (гречка, рис, овсянка), макароны твердых сортов, бездрожжевой многозлаковый хлеб.

Белки – основной строительный материал наших мышц: мясо, птица, молочные продукты, яйца. Без них ваше тело вряд ли станет сильным и упругим. Их рекомендуют есть на обед, вместе со сложными углеводами, и на ужин.

И, наконец, жиры, которые стоит брать в основном из растительных продуктов: оливкового, кунжутного, кукурузного, льняного масел и орехов.

Важно питаться дробно, то есть разделите все продукты, которые вы запланировали съесть сегодня на несколько приемов пищи (от четырех – до шести), и питайтесь каждые 3 часа. Тогда чувство голода не застанет вас врасплох, и вы не съедите больше, чем нужно.

Баланс этих трех компонентов поможет вам добиться красивого и подтянутого тела, разогнать обмен веществ и сохранить здоровье и бодрость на всю жизнь.